Как прекратить пить?
Последнее время вы стали выпивать больше, чем обычно. Не только по праздникам в кругу семьи, но и после работы за ужином, так сказать «для снятия стресса». Однако вы не считаете, что доля, употребляемого вами алкоголя, возросла. Как узнать, много ли вы пьёте, и пора ли быть тревогу, чтобы предотвратить страшные последствия, к которым может привести употребление спиртного?
Как узнать, много ли вы пьете? Постарайтесь честно ответить на эти вопросы "да" или "нет".
- Вы можете пить в одиночестве, когда настроение у вас не самое лучшее?
- После вечерних «посиделок» за кружкой пива или рюмкой водки вы опаздывали на работу?
- Ваша семья переживает, когда вы собираетесь выпить?
- Говорили ли вы себе когда-нибудь, что пить больше не будете и не сдерживали своего слова?
- Бывает ли у вас потеря памяти после употребления алкоголя?
- После вечеринки у вас болит голова и есть признаки похмелья?
Будет прекрасно, если вы обратитесь за консультацией к наркологу, который поможет подобрать вам индивидуальную программу лечения. Если же мысль о посещении доктора не вызывает у вас восторга, то эти советы помогут вам значительно снизить количество употребляемого алкоголя или перестать пить вообще.
Итак, вот эти советы:
- Напишите на бумаге, почему вы хотите прекратить пить (вы хотите улучшить ваш сон, восстановить семейные отношения и отношения с друзьями, и др.)
- Установите лимит спиртного, которые вы можете позволить себе выпить. Рекомендации медиков относительно этого пункта таковы - для мужчин максимум две по 500 мл. банки пива в день, для женщин - 1 банка.
- Ежедневно записывайте количество выпитого спиртного и оставляйте на видном месте. Например, прикрепляйте на холодильник. Вас удивит, насколько ваши желания расходятся с реальными действиями.
- Не держите дома алкоголь. Если вы серьёзно нацелены на борьбу с алкоголем, то лишние соблазны вам в доме не нужны.
- Когда вы выпиваете, то не спешите и пейте очень медленно. Прерывайтесь на соки, минеральную воду.
- Ни в коем случае не пейте на голодный желудок.
- Определите для себя несколько дней в неделю, когда вообще не будете употреблять спиртное. Постепенно увеличивайте количество дней без алкоголя и проследите насколько лучше вы стали себя чувствовать.
- Научитесь говорить «нет» на приглашение «пропустить по стаканчику». Избегайте таких людей.
- Посчитайте, сколько вы тратите денег на алкоголь, а потом представьте, куда вы их можете потратить, когда прекратите выпивать. Об этом думайте ежедневно.
- Если у вас был трудный день, то вечером совсем не обязательно стресс снимать рюмкой водки, прогулка по свежему воздуху или расслабляющая ванна идеально снимет нервное напряжение.
И, пожалуй, самое важное, необходимо знать, что сокращение или прекращение употребления алкоголя – это задача нелёгкая. Это как диета. Здесь нужно проявить серьёзную силу воли и выйти победителем из этой схватки во благо вашему здоровью и окружающим вас людям.